Rabu, 05 Agustus 2015

Freebies: Checklist Nutrisi Harian Ibu Hamil

Assalamu'alaikum!

Rasanya, dosa terbesar ibu hamil adalah lupa menjaga makanannya. Sejak puasa kemarin, untuk menghemat waktu dan tenaga, aku dan suami sering banget beli makanan jadi. Ayam goreng, rawon, ikan bakar, dan kawan-kawannya. Kadang kelupaan bahwa seharian belum ada asupan sayur :( Cuma nasi dan protein aja. Duh sedih banget deh, kasian si dedek di dalam perut kalo ibunya teledor begini T_T

Padahal ibu hamil membutuhkan beragam jenis nutrisi mulai dari karbohidrat, protein, serat, mineral, dan berbagai vitamin. Yang meskipun ada suplemen, tetap saja sumber paling baik adalah makanan. Untuk mendisiplinkan diri makan seimbang, aku membuat Checklist Nutrisi Harian Bumil dan di-print. Tiap hari harus diisi!

Contoh Checklist yang sudah diisi *hanya contoh, bukan kenyataan hihihi


Setelah membuat checklist, tiap hari eike jadi lebih jaga makanan. Walaupun kadang beli makanan di luar nggak bisa dihindari (terutama ketika perjalanan mudik), kecukupan nutrisi bisa diakali dengan menambah porsi buah dan sayuran.

Silakan download gambar di bawah ini ya kalau mau ikutan nge-print & ngisi checklist harian :D Yang nggak hamil pun boleh ngisi, hanya porsinya mungkin nggak perlu sebanyak bumil hehehehe...
Untuk ukuran besarnya, klik kanan gambar, open in new tab, lalu save yaaa :)
Untuk referensi jumlah kebutuhan nutrisi harian, kamu bisa klik sumber-sumber ini:
http://www.thebump.com/a/checklist-daily-nutrition
http://www.whattoexpect.com/pregnancy/checklist/eating-well.aspx

Happy eating, bumils!

Selad solo, contoh menu yang lengkap karbo + protein + sayur + vitamin ;D